barki 2 razy w tygodniu

Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]

[...] co jakis czas jednak ciagle dostaje sprzeczne informacje od rożnych ludzi co do ułorzenia mojego treningu . Moj obecny trening wygląda tak : Pn:klatka wt:plecy sr:nogi+barki czw:aeroby(ok.1h) pt:klata+biceps sob:plecy+triceps Trening ulorzyłem w 3 tygodniach , kazdy tydzien różni sie od poprzedniego roszadami treningów (przykładowo pn [...]

Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]

Witam, trenując w formie FBW, trening A i B, 3 razy w tygodniu, zastanawiam się czy taki plan z małym dodatkiem na końcu ma sens. Moim celem jest masa, ale nie chcę stracić zbyt dużo rzeźby. Staż na silowni: 4-5 lat z przerwami O diecie ani o suplementacji nie będę pisać bo jestem tylko ciekaw co sądzicie o takim pomyśle. A: Klatka: ławka 3s [...]

Witam, Zaczynam ćwiczyć po ok roku, choć nie było to na tyle regularne, abym był zadowolony, grałem kiedyś w siatkówkę, więc w klubie mieliśmy regularną siłownię ale nastawienie było pod granie. Mnie osobiście zależy na tym, żeby przy moim wzroście (194cm) nie wyglądać jak tzw. "szczypior". Nie jestem drastycznie chudy, ale zależy mi na rozbudowie [...]

Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

[...] skos (wcześniej ćwiczyłem przez 2 miechy na płaskiej.) 2 serie 30kg x 10 powtórzeń , 3 serie 40 kg x 8 pow. i 3serie 50kg x 6pow. 2.Przenoszenie ciężaru nad sobą opierając barki o ławkę. bodajże 17 kg 10 powtórzeń x 5 seri 3.Rozpietki na ławce , ostry skos 12kg 10 pow. x 5 serii 4.Nie wiem do końca jak to się poprawnie nazywa. Przyciąganie [...]

[...] redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby spadła mi opona z brzucha a przy okazji wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie. Posilek 1 - [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 240g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (rozpiętki-barki, klata-przedramie, biceps-triceps, nogi-plecy) 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Przedstawie swój plan treningowy- split na masę, ćwicze 3 razy w tygodniu. Prosiłbym, aby został oceniony i w miare możliwości podanie argumentów, czemu to ćwiczenie nie pasuje etc. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] suplementacji kreatyna (mono) od stycznia? 2. Zestaw kreatyna + białko + bcaa + carbo ma sens? 3. trening 3 razy w tygodniu klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, brzuszek na każdym treningu może być? Z systematycznym wysiłkiem do czynienia mam od 4-5 lat (trenuje siatkowke), staram się jeść regularnie i w miare rozsądnie [...]

[...] zacząć ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój sprzęt : hantle, ławka prosta i [...]

Płeć : men Wiek : 31 Waga : 87-88 Wzrost : 184 Cel treningowy : dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : 2blata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : creagen, Białko tempro , aminokwasy X [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x12/10 pompki na poręczach 4x10/12 wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu II Nogi,barki wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palsach w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.6 podciąganie sztangielek [...]

Witam, mam takie pytanie . Uczeszczam na treningi K1, muay thai i chce dołozyc do tego 2 razy w tygodniu siłownie. U mnie jest ten problem ze trening masowy badz siłowny strasznie spina mi barki i potem na treningu nie moge utrzymac gardy i szybko mecza mi sie rece. Prosze o pomoc

Witajcie, po 2 miesiącach FBW postanowiłem spróbować splita. Powiecie mi czy taki planik ma jakiś sens? Poniedziałek, Klata + Biceps: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3 serie po 12 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 12 [...]

Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]

[...] mi ułożyć diete bo sie nie znam zbytnio na tym chodze na siłownie pół roku bez diety i efektów nie ma;/// chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata sroda biceps triceps i barki sobota brzuch plecy. ważę 83 kg i 183 wzrostu mam jak byscie mogli to napiszcie mi diete jaka powinna być co jeść kiedy ile białka i węglowodanów tłuszczu. Prosze o [...]